banner363

banner380

banner396

banner389

banner403

banner420

18.06.2020, 11:15 1328

Tatlı krizleriyle baş edemiyorum, ne yapabilirim?

Sağlıklı beslenmede yapılan en büyük yanlışlardan biri, kişinin kendisini çok sevdiği bir besine karşı aşırı sınırlamasıdır. Bu girişimler genelde kısıtlanan besine karşı ani gelişen bir yeme atağı ile sonuçlanır. Günlük yaşantımıza uygun olmayan, uygulanması ekstra çaba gerektiren bir beslenme düzeni belirli bir süre devam ettirilebilir. Eski beslenme düzenine geri dönüldüğünde, hem verilen kiloların geri alınması, hem de yeme davranış bozukluğu gelişmesi söz konusu olacaktır. Sağlıklı bir kilo verme ve koruma süreci, kişinin yaşam tarzına kolayca uygulanabilen bir düzene sahip olmalıdır.

Besinlere karşı gelişen sağlıklı / sağlıksız yaklaşımı yerine, sıklıkla tercih edilebilecekler ve daha az tercih ettiklerimiz yaklaşımı geliştirmek en sağlıklısıdır. Sevdiğimiz hiçbir besinin hayatımızdan tamamen çıkmasına gerek yoktur, yalnızca miktarlarını doğru ayarlayıp farkındalıkla yemek gerekmektedir.

Kilo verme süreci denilince beslenme düzeninden ilk çıkarılan yiyecekler genelde tatlılardır. Ancak tatlıların sosyal ve duygusal açıdan da bizi beslediğini unutmamak gerekir. Tatlılara porsiyon kontrolüyle hayatımızda rahatlıkla yer verebiliriz.

  

Bunun yanında, sürekli gelişen tatlı krizleriniz var ise birkaç püf noktaya ekstra dikkat etmek gerekebilir.

- Uzun süre aç kalmak kan şekerinin aşırı düşmesine neden olacağı için tatlı ihtiyacını arttırabilir. Ara öğün yapmak aşırı acıkmayı  engelleyeceğinden tatlı krizlerinin de önüne geçilmesini sağlar.

- Ana yemeklerden sonra artan tatlı ihtiyacını engellemek için, öğünlerde bulgur, ekmek gibi kaliteli karbonhidratları tercih etmek gerekir. 

- Kuru veya taze meyveler, tatlı krizlerini engelleyen sağlıklı ara öğünlerdir. 

- Ara öğünlerde evde yapılan sütlü tatlılar, dondurma veya kekler porsiyon kontrolü ile tercih edilebilir.

- Tatlılara kaçmamız gereken besinler gibi yaklaşmamak ve yedikten sonra pişmanlık duymamak da, psikolojik olarak bu atakların önüne geçecektir.

Yorumlar (1)
Kilolu panda 7 ay önce
Pandemi zamanında çok kilo aldık Nasıl zayıflayacağım VAllahi bilmiyorum
banner429
banner422
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 17 35
2. Fenerbahçe 17 35
3. Galatasaray 17 33
4. Gaziantep FK 17 31
5. Alanyaspor 18 30
6. Hatayspor 17 28
7. Karagümrük 18 27
8. Trabzonspor 17 26
9. Antalyaspor 18 24
10. Konyaspor 17 22
11. Sivasspor 17 22
12. Başakşehir 17 22
13. Kasımpaşa 17 22
14. Malatyaspor 17 21
15. Rizespor 17 21
16. Göztepe 17 19
17. Gençlerbirliği 18 19
18. Kayserispor 17 16
19. Ankaragücü 17 15
20. Denizlispor 17 14
21. Erzurumspor 18 13
Takımlar O P
1. Giresunspor 17 35
2. İstanbulspor 17 34
3. Samsunspor 17 33
4. Altay 17 32
5. Adana Demirspor 17 31
6. Tuzlaspor 17 30
7. Ankara Keçiörengücü 17 28
8. Altınordu 17 28
9. Bursaspor 17 27
10. Bandırmaspor 17 24
11. Adanaspor 17 21
12. Ümraniye 17 20
13. Boluspor 17 19
14. Menemen Belediyespor 17 16
15. Balıkesirspor 17 16
16. Akhisar Bld.Spor 17 13
17. Ankaraspor 17 9
18. Eskişehirspor 17 3
Takımlar O P
1. M. United 17 36
2. Liverpool 17 33
3. Man City 16 32
4. Leicester City 17 32
5. Everton 17 32
6. Tottenham 17 30
7. Southampton 17 29
8. Aston Villa 15 26
9. Chelsea 17 26
10. West Ham 17 26
11. Arsenal 18 24
12. Leeds United 17 23
13. Crystal Palace 18 23
14. Wolverhampton 18 22
15. Newcastle 17 19
16. Burnley 16 16
17. Brighton 18 14
18. Fulham 16 12
19. West Bromwich 17 8
20. Sheffield United 18 5
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 16 41
2. Real Madrid 18 37
3. Barcelona 18 34
4. Villarreal 18 32
5. Real Sociedad 19 30
6. Sevilla 17 30
7. Granada 18 27
8. Celta de Vigo 18 23
9. Cádiz 18 23
10. Real Betis 18 23
11. Levante 17 21
12. Athletic Bilbao 18 21
13. Getafe 17 20
14. Valencia 18 19
15. Eibar 18 19
16. Deportivo Alaves 18 18
17. Real Valladolid 18 18
18. Elche 16 16
19. Osasuna 18 15
20. Huesca 18 12