banner413

banner409

banner389

banner403

18.06.2020, 11:15 1306

Tatlı krizleriyle baş edemiyorum, ne yapabilirim?

Sağlıklı beslenmede yapılan en büyük yanlışlardan biri, kişinin kendisini çok sevdiği bir besine karşı aşırı sınırlamasıdır. Bu girişimler genelde kısıtlanan besine karşı ani gelişen bir yeme atağı ile sonuçlanır. Günlük yaşantımıza uygun olmayan, uygulanması ekstra çaba gerektiren bir beslenme düzeni belirli bir süre devam ettirilebilir. Eski beslenme düzenine geri dönüldüğünde, hem verilen kiloların geri alınması, hem de yeme davranış bozukluğu gelişmesi söz konusu olacaktır. Sağlıklı bir kilo verme ve koruma süreci, kişinin yaşam tarzına kolayca uygulanabilen bir düzene sahip olmalıdır.

Besinlere karşı gelişen sağlıklı / sağlıksız yaklaşımı yerine, sıklıkla tercih edilebilecekler ve daha az tercih ettiklerimiz yaklaşımı geliştirmek en sağlıklısıdır. Sevdiğimiz hiçbir besinin hayatımızdan tamamen çıkmasına gerek yoktur, yalnızca miktarlarını doğru ayarlayıp farkındalıkla yemek gerekmektedir.

Kilo verme süreci denilince beslenme düzeninden ilk çıkarılan yiyecekler genelde tatlılardır. Ancak tatlıların sosyal ve duygusal açıdan da bizi beslediğini unutmamak gerekir. Tatlılara porsiyon kontrolüyle hayatımızda rahatlıkla yer verebiliriz.

  

Bunun yanında, sürekli gelişen tatlı krizleriniz var ise birkaç püf noktaya ekstra dikkat etmek gerekebilir.

- Uzun süre aç kalmak kan şekerinin aşırı düşmesine neden olacağı için tatlı ihtiyacını arttırabilir. Ara öğün yapmak aşırı acıkmayı  engelleyeceğinden tatlı krizlerinin de önüne geçilmesini sağlar.

- Ana yemeklerden sonra artan tatlı ihtiyacını engellemek için, öğünlerde bulgur, ekmek gibi kaliteli karbonhidratları tercih etmek gerekir. 

- Kuru veya taze meyveler, tatlı krizlerini engelleyen sağlıklı ara öğünlerdir. 

- Ara öğünlerde evde yapılan sütlü tatlılar, dondurma veya kekler porsiyon kontrolü ile tercih edilebilir.

- Tatlılara kaçmamız gereken besinler gibi yaklaşmamak ve yedikten sonra pişmanlık duymamak da, psikolojik olarak bu atakların önüne geçecektir.

Yorumlar (1)
Kilolu panda 4 ay önce
Pandemi zamanında çok kilo aldık Nasıl zayıflayacağım VAllahi bilmiyorum
banner388
banner378
16°
açık
Namaz Vakti 01 Ekim 2020
İmsak 05:29
Güneş 06:54
Öğle 12:59
İkindi 16:16
Akşam 18:54
Yatsı 20:13
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Karagümrük 3 7
2. Alanyaspor 3 7
3. Galatasaray 3 7
4. Antalyaspor 3 7
5. Hatayspor 3 7
6. Erzurumspor 3 6
7. Göztepe 3 5
8. Fenerbahçe 3 5
9. Konyaspor 2 4
10. Trabzonspor 3 4
11. Beşiktaş 3 4
12. Sivasspor 3 4
13. Kasımpaşa 3 3
14. Kayserispor 3 3
15. Gaziantep FK 3 2
16. Ankaragücü 2 1
17. Gençlerbirliği 2 1
18. Çaykur Rizespor 3 1
19. Malatyaspor 3 1
20. Denizlispor 3 1
21. Başakşehir 3 0
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 3 7
2. Tuzlaspor 3 7
3. Ankara Keçiörengücü 3 7
4. İstanbulspor 3 6
5. Altınordu 3 6
6. Samsunspor 3 5
7. Adanaspor 3 5
8. Altay 3 4
9. Akhisar Bld.Spor 3 4
10. Bandırmaspor 3 4
11. Giresunspor 3 4
12. Bursaspor 3 3
13. Balıkesirspor 3 3
14. Ankaraspor 3 3
15. Ümraniye 3 3
16. Boluspor 3 1
17. Menemen Belediyespor 3 1
18. Eskişehirspor 3 1
Takımlar O P
1. Leicester City 3 9
2. Liverpool 3 9
3. Everton 3 9
4. Aston Villa 2 6
5. Arsenal 3 6
6. Crystal Palace 3 6
7. Leeds United 3 6
8. Tottenham 3 4
9. Chelsea 3 4
10. Newcastle 3 4
11. West Ham 3 3
12. Brighton 3 3
13. Man City 2 3
14. M. United 2 3
15. Southampton 3 3
16. Wolverhampton 3 3
17. West Bromwich 3 1
18. Burnley 2 0
19. Sheffield United 3 0
20. Fulham 3 0
Takımlar O P
1. Real Betis 3 6
2. Granada 3 6
3. Real Sociedad 3 5
4. Celta de Vigo 3 5
5. Valencia 3 4
6. Real Madrid 2 4
7. Getafe 2 4
8. Villarreal 3 4
9. Atletico Madrid 1 3
10. Barcelona 1 3
11. Sevilla 1 3
12. Levante 2 3
13. Osasuna 3 3
14. Athletic Bilbao 2 3
15. Cádiz 3 3
16. Huesca 3 2
17. Real Valladolid 3 2
18. Eibar 3 1
19. Deportivo Alaves 3 1
20. Elche 1 0