banner397

banner363

banner380

banner381

banner396

banner361

banner388

banner403

banner389

banner404

“Yanlış diyetler panik atağı tetikliyor”

ELİF MELEK AVCI DURSUN

Sağlık 01.07.2020, 12:09
11
“Yanlış diyetler panik atağı tetikliyor”

Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun,”Uzun süre aç kalmak kan şekerini düşürüyor ve sonrasında çarpıntı, ağız kuruluğu ve sinirlilik yaşanması panik atak belirtisi olarak düşünülebiliyor” dedi.

Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, yanlış diyetlerin insan sağlına olumsuz etkileri üzerine önemli bilgiler verdi. Dursun, yanlış diyetlerle uzun süre aç kalmak ya da düşük kalorili beslenmeyle sağlıklı bir şekilde kilo verilemeyeceğini belirterek, “Uzun süre aç kalmak kan şekerini düşürüyor ve sonrasında çarpıntı, ağız kuruluğu ve sinirlilik yaşanması panik atak belirtisi olarak düşünülebiliyor. Bununla beraber korkunun başlamasıyla adrenalin artıyor ve panik atak gerçekleşiyor” dedi.

Panik atak hastaları nasıl beslenmeli?

Dursun, panik atak hastalarının beslenme yollarına ilişkin şunları sıraladı:

“Beslenme uzmanı tarafından kişiye özel hazırlanmış bir program ile günde ortalama 5 öğün tüketilmeli,

Günlük en az 2.5 lt su tüketilmeli,

Düzenli olarak günlük en az 40 dakika hafif tempolu egzersizler yapılmalı,

Günlük En az 5 Porsiyon meyve ve sebze tüketilmeli,

Serotonini artırmak için tam tahıl ürünleri tercih edilmeli,

Omega 3 ten zengin gıdalara (ceviz, balık, semiz otu gibi...) her gün yer verilmeli

Papatya, Melisa, Ihlamur vb gibi rahatlatıcı özelliği olan bitki çayları tercih edilmeli,

Asitli , gazlı , kafeinli içeceklerden uzak durulmalı,

Siyah çay tüketimi , açık - limonlu ve şekersiz olmak kaydıyla günlük en fazla 3 fincan olmalı,

Yüksek enerji içeren , yağlı, şekerli gıdalardan uzak durulmalı,

Alkol, sigara kullanımı mümkün olan en kısa zamanda, hemen, bırakılmalıdır."

Kilo Vermek İçin Nasıl Bir Yol İzlenmeli?

Dursun, kilo vermek için izlenebilecek doğru yolları da şöyle açıkladı:

“Dışarıda yeme alışkanlığı var ise, öncelikle o terk edilmeli.

Hareketsiz bir yaşamın önüne geçilmeli, masa başı çalışanlar gün içinde saat başı tempolu 300 adım atılmalı.

Her saat başı 1 Su Bardağı Su Tüketilmeli, aksi takdirde atıştırma isteği artacaktır.

Sofra tuzu kaldırılmalı, tuzlu , salamura ve işlenmiş ürün tüketimi en aza indirilmeli.

Şeker ve Şekerli ürünler kısa zamanda acıkma hissini artıracağı için haftada birden fazla tüketilmemeli.

Yağlı, kızarmış ürünler ve katı yağ oranı yüksek yiyeceklerden uzak durulmalı.

Kompleks karbonhidratlardan zengin olan, posalı besinler tercih edilmeli, basit karbonhidratlardan uzak durulmalı.

Protein açısından zengin olan, metabolizma hızını destekleyen, kaliteli protein kaynağı beyaz et tüketimi haftada ortalama 3 - 4 olmalı, kırmızı et tüketimi sınırlandırılmalı.”

Yorumlar (0)
banner378
29°
az bulutlu
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Başakşehir 30 63
2. Trabzonspor 30 61
3. Sivasspor 30 54
4. Galatasaray 30 52
5. Beşiktaş 29 50
6. Fenerbahçe 30 49
7. Alanyaspor 30 48
8. Göztepe 30 38
9. Gaziantep FK 30 38
10. Antalyaspor 30 37
11. Kasımpaşa 30 36
12. Gençlerbirliği 30 32
13. Denizlispor 30 32
14. Konyaspor 30 30
15. Malatyaspor 30 29
16. Çaykur Rizespor 30 29
17. Kayserispor 29 28
18. Ankaragücü 30 25
Takımlar O P
1. Hatayspor 32 60
2. Erzurum BB 32 56
3. Adana Demirspor 32 55
4. Bursaspor 32 55
5. Altay 32 51
6. Akhisar Bld.Spor 31 51
7. Fatih Karagümrük 31 50
8. Ümraniye 32 44
9. Keçiörengücü 32 44
10. Giresunspor 32 44
11. Menemen Belediyespor 32 42
12. Balıkesirspor 31 35
13. İstanbulspor 31 34
14. Altınordu 32 33
15. Boluspor 31 30
16. Osmanlıspor 32 27
17. Adanaspor 32 21
18. Eskişehirspor 31 12
Takımlar O P
1. Liverpool 33 89
2. Man City 33 66
3. Leicester City 33 58
4. Chelsea 33 57
5. M. United 33 55
6. Wolverhampton 33 52
7. Arsenal 33 49
8. Sheffield United 33 48
9. Burnley 33 46
10. Tottenham 32 45
11. Everton 32 44
12. Newcastle 33 43
13. Southampton 33 43
14. Crystal Palace 33 42
15. Brighton 33 36
16. West Ham 33 31
17. Watford 33 28
18. Aston Villa 33 27
19. Bournemouth 33 27
20. Norwich City 33 21
Takımlar O P
1. Real Madrid 34 77
2. Barcelona 34 73
3. Atletico Madrid 34 62
4. Sevilla 33 57
5. Villarreal 34 54
6. Getafe 34 53
7. Real Sociedad 33 50
8. Athletic Bilbao 34 48
9. Valencia 34 47
10. Granada 34 47
11. Osasuna 34 45
12. Levante 33 42
13. Real Valladolid 34 39
14. Real Betis 34 38
15. Deportivo Alaves 34 35
16. Eibar 33 35
17. Celta de Vigo 34 35
18. Mallorca 34 29
19. Leganés 34 28
20. Espanyol 34 24
Namaz Vakti 06 Temmuz 2020
İmsak 03:34
Güneş 05:32
Öğle 13:14
İkindi 17:13
Akşam 20:46
Yatsı 22:35